Octobre est une période de transition. Les journées raccourcissent, la noirceur s’installe plus tôt et, pour plusieurs, la motivation commence à baisser. Il est normal de ressentir un petit coup de fatigue ou même une baisse de moral liée à la dépression saisonnière.
On a envie de rester dans son coin, sous une couverture, avec quelque chose de réconfortant à boire… et c’est correct de s’accorder ces moments cozy.
Mais, c’est aussi à ce moment-là que garder une routine santé devient encore plus important.
En continuant à bouger un peu chaque jour, à bien t’alimenter et à prendre les bons suppléments, tu aides ton corps (et ton esprit!) à traverser l’automne avec énergie. Et surtout, tu te prouves que la constance est la clé, peu importe la saison.
Les suppléments essentiels pour booster l’immunité cet automne
À l’automne, ton système immunitaire est mis à rude épreuve: baisse de lumière, changements de température, virus qui circulent davantage… C’est la période où il a le plus besoin d’un coup de pouce.
Voici mes essentiels pour lui donner le support nécessaire :
Vitamine C + Zinc : un duo incontournable pour soutenir tes défenses et réduire les symptômes du rhume ou de la grippe.
Probiotiques : essentiels pour garder une flore intestinale en santé, ce qui joue un rôle direct sur ton système immunitaire.
Vitamine D3 : avec moins d’ensoleillement, la vitamine D devient un must pour garder ton énergie, ton moral et tes os solides.
Petit truc : intègre tes suppléments dans ta routine du matin avec un déjeuner protéiné ou un latté chaud. Tu verras, ça devient vite un rituel cozy dont tu ne voudras plus te passer.
Bouger un peu, souvent, même en automne
Quand la température baisse, l’envie de t’entraîner disparaît souvent avec le soleil. Pourtant, bouger régulièrement reste l’un des meilleurs moyens de garder ton énergie et ton moral.
Tu n’as pas besoin de séances interminables : 20 minutes suffisent pour réveiller ton corps, libérer des endorphines et contrer la fatigue saisonnière.
Même une simple marche de 30 minutes à l’extérieur te fait profiter de la lumière naturelle, essentielle pour éviter le blues automnal. Et si sortir te semble trop difficile certains jours, quelques étirements ou de la respiration profonde à la maison font déjà une énorme différence.
Nourris aussi ton esprit
Prendre soin de toi à l’automne, ce n’est pas juste dans ton assiette. Ton esprit aussi a besoin de petites habitudes bien-être pour rester motivé.
Écrire tes gratitudes ou intentions chaque semaine, ça aide ton cerveau à se concentrer sur le positif.
Crée-toi une playlist automnale pour que tes entraînements deviennent plus plaisants (et cozy).
Et pourquoi pas planifier un repas réconfortant mais santé avec tes proches, comme une soupe maison avec un boost de protéines? C’est le combo chaleur, plaisir et équilibre parfait.
Recette vedette d’octobre : Carrot Cake Protein Muffins à la Cannelle
Rien de tel qu’une petite douceur santé pour réchauffer vos journées d’automne! Ces muffins protéinés goûtent le gâteau aux carottes, mais sans culpabilité.
Ingrédients (6 muffins)
- 1 tasse de carottes râpées
- 2 œufs
- ½ tasse de compote de pommes non sucrée
- 1 scoop de protéine Shop Santé (vanille ou cannelle)
- 1 tasse de farine d’avoine
- 1 c. à thé de cannelle
- ½ c. à thé de muscade
- 1 c. à thé de poudre à pâte
- 1 c. à soupe de sirop d’érable (optionnel)
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2 c. à soupe de noix hachées (facultatif)
Préparation
- Préchauffer le four à 350°F (175°C).
- Mélanger les ingrédients secs dans un bol.
- Ajouter les œufs, la compote et les carottes râpées, bien combiner.
- Répartir dans des moules à muffins et cuire 18-20 minutes.
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Laisser refroidir et savourer avec un latté chaud!
Astuce gourmande : déguste-les avec un Pumpkin Spice Protein Latte ou un latté à la cannelle. Ajoute tes suppléments du matin et tu obtiens le combo parfait : réconfort + énergie durable.
Ta Check-list santé & motivation de la semaine
Parce qu’une bonne résolution reste toujours plus facile à suivre quand on a un plan clair, on t’a préparé une check-list pratique à télécharger en PDF (disponible gratuitement). Imprime-la, colle-la sur ton frigo et garde le cap tout au long de l’automne.
Télécharge ici
Conclusion
L’automne, ce n’est pas une excuse pour laisser tomber : c’est le moment idéal pour bâtir des habitudes solides qui vont te suivre tout l’hiver.
Coche ta check-list chaque semaine, profite de tes recettes protéinées, de tes moments cozy… et tu verras ton énergie (et ta motivation) rester au top malgré la saison!
Coach prénatale & postpartum (@carlakay.fitness)
