Les journées commencent à raccourcir, l'automne s'installe tranquillement. Mais au-delà du changement de saison, ça signifie aussi quelque chose d'important pour ta santé : une moins bonne absorption de vitamine D.
Pourquoi la vitamine D chute à l'automne
Moins de soleil, moins d'exposition = potentiellement moins de vitamine D dans ton sérum sanguin. Et ce n'est pas anodin, car la vitamine D agit comme transporteur direct du calcium vers tes os.
Concrètement, moins de vitamine D peut signifier une moins bonne absorption du calcium, un minéral essentiel à la santé osseuse. C'est pourquoi il devient particulièrement important de se supplémenter dès que les journées raccourcissent et encore plus ici, au Québec, où l'ensoleillement hivernal est limité.
Comment déterminer le bon dosage?
La meilleure option : la prise de sang
Rien ne vaut une prise de sang pour connaître précisément ton taux de vitamine D et ajuster ton dosage en conséquence. C'est l'approche la plus fiable.
Sans accès à une prise de sang?
Si tu n'as pas accès à une prise de sang, tu peux tout de même prendre un dosage quotidien de base. Santé Canada recommande entre 1000 et 2000 unités de vitamine D par jour. Ce dosage constitue un bon point de départ « par défaut ».
Un conseil important si tu prends un haut dosage
Si tu optes pour un dosage plus élevé, parce que ton taux sanguin est particulièrement bas, par exemple, assure-toi que ton supplément contient aussi de la vitamine K2. Cette combinaison permet une meilleure gestion du calcium dans l'organisme.
En résumé
- L'automne = moins de soleil = risque de carence en vitamine D
- La vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium et la santé osseuse
- Idéalement, fais une prise de sang pour connaître ton dosage précis
- Sans prise de sang, vise entre 1000 et 2000 UI par jour
- Pour un dosage élevé, choisis un supplément combiné avec de la vitamine K2
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
