Avec l’arrivée de l’été, plusieurs conseils circulent concernant les suppléments, l’hydratation et la santé générale. Pourtant, certaines croyances populaires sont souvent simplifiées à l’extrême. Voici deux mythes fréquents qu’il est important de nuancer.
Mythe #1 : « On n’a pas besoin de vitamine D l’été »
Oui… et non.
Il est vrai que l’exposition au soleil permet au corps de synthétiser naturellement de la vitamine D.
Cependant, cela dépend énormément du mode de vie et du temps réellement passé à l’extérieur.
Une personne qui travaille :
- dans un bureau ;
- sous des lumières artificielles ;
- ou passe la majorité de ses journées à l’intérieur ;
peut tout de même présenter un apport insuffisant en vitamine D, même durant l’été.
À l’inverse, une personne qui travaille à l’extérieur plusieurs heures par jour, comme dans la construction ou dans un emploi très exposé au soleil, aura généralement une production plus élevée.
Faut-il continuer la supplémentation ?
Dans plusieurs cas, un léger apport quotidien peut demeurer pertinent pendant l’été, particulièrement chez les personnes moins exposées au soleil.
Un dosage modéré, souvent entre 1000 et 3000 unités par jour, peut parfois être utilisé selon les besoins individuels et les recommandations d’un professionnel de la santé.
L’idée n’est donc pas que « tout le monde doit arrêter » ou « tout le monde doit continuer », mais plutôt de comprendre que les besoins varient énormément selon le mode de vie.
Mythe #2 : « Boire de l’eau suffit pour bien s’hydrater »
L’eau est essentielle, mais lors des journées très chaudes ou pendant les entraînements où la transpiration est importante, l’hydratation ne dépend pas seulement de l’eau.
Lorsque vous transpirez, vous perdez également des électrolytes, notamment du sodium. Plusieurs personnes le remarquent d’ailleurs après un entraînement ou une longue journée au soleil lorsqu’une ligne blanche apparaît sur une casquette ou un vêtement foncé : il s’agit du sel perdu par la transpiration.
Pourquoi les électrolytes peuvent être utiles
Les électrolytes jouent un rôle important dans :
- l’hydratation ;
- le niveau d’énergie ;
- la contraction musculaire ;
- et la récupération.
Pendant les journées chaudes, les longues périodes d’activité physique ou les entraînements intenses, intégrer des électrolytes peut donc aider à maintenir un meilleur niveau d’énergie et une meilleure hydratation globale.
Le plus important : s’adapter à sa réalité
Comme souvent en nutrition et en entraînement, il n’existe pas de réponse universelle. Les besoins en vitamine D et en hydratation peuvent varier selon :
- le niveau d’activité ;
- le temps passé au soleil ;
- la transpiration ;
- l’environnement de travail ;
- et les habitudes de vie.
L’objectif est surtout d’écouter son corps et d’adapter ses habitudes à sa réalité quotidienne plutôt que de suivre des règles absolues.
Ce n’est pas en allant le plus vite que vous allez progresser, mais en étant capable de continuer sans arrêt.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
