L'été est fini, les vacances aussi, et le moment est venu de retourner à l'entraînement. Mais attention : reprendre exactement où tu avais arrêté peut être une erreur qui coûte cher, tant en résultats qu'en blessures. Voici ce qu'il faut savoir avant de remettre les pieds au gym.
Ta force nerveuse s'est désentraînée plus vite que tes muscles
La première chose à comprendre, c'est que ce qui se perd le plus rapidement pendant une pause, ce n'est pas ta masse musculaire, mais la capacité de ton système nerveux à bien recruter tes fibres musculaires.
En clair : ton corps a un peu « oublié » comment activer efficacement tes muscles pour soulever lourd. C'est pourquoi il est recommandé de commencer tes premiers workouts avec des charges plus légères que celles que tu utilisais avant tes vacances. Cela permet à ton système nerveux de se réajuster progressivement et de redevenir pleinement fonctionnel.
Laisse le temps à tes tendons et ligaments de suivre le rythme
Deuxième point essentiel : tes tendons et tes ligaments, qui relient tes muscles à tes os, ont aussi besoin de se réadapter à l'effort.
Le problème, c'est que le muscle peut sembler prêt à reprendre l'intensité d'avant, mais les tendons et ligaments, eux, mettent plus de temps à se renforcer. Si tu recommences trop lourd, trop vite, tu risques de te causer de petites blessures évitables qui pourraient te forcer à arrêter de nouveau.
Les gains musculaires, c'est comme un paquet de cartes
Voici une image simple pour comprendre pourquoi il ne faut pas tout donner dès le premier entraînement : les gains musculaires fonctionnent comme un paquet de cartes.
Chaque fois que tu stimules un nouveau niveau d'intensité, c'est comme piger une nouvelle carte : elle te donne des résultats. Mais si tu joues toutes tes cartes dès le début (en t'entraînant trop intensément trop vite après une pause), tu vas certes voir des résultats rapides… mais tu vas stagner tout aussi rapidement, faute de nouvelles cartes à jouer par la suite.
La clé : recommencer doucement, mais sûrement
La stratégie gagnante, c'est de doser ta progression :
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Reprends avec des charges plus légères pour laisser ton système nerveux se réadapter
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Donne du temps à tes tendons et ligaments pour se renforcer
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Garde des réserves de progression (tes « cartes ») pour éviter de plafonner trop tôt
En procédant ainsi, tu bénéficies de résultats qui s'installent progressivement, semaine après semaine, plutôt que de tout consommer d'un coup.
On recommence doucement, mais on recommence sûrement, et les résultats vont suivre.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
