Le retour à la routine après l’été, c’est souvent un mélange d’excitation et de stress. Que ce soit à l’école, au travail ou au gym, on veut performer, rester motivé et garder le moral… mais ce n’est pas toujours facile, je sais. Bonne nouvelle : certains suppléments peuvent réellement soutenir votre santé mentale et votre capacité à gérer le stress.
La santé mentale n’est pas qu’une question de volonté. Elle est directement liée à l’équilibre de vos neurotransmetteurs et de vos hormones de stress comme le cortisol. Des outils naturels peuvent aider à moduler ces systèmes et vous permettre de rester focus, productif et détendu. Petite précision : ces suppléments peuvent être de bons alliés, mais ils ne remplacent pas le travail sur d’autres aspects de ta vie. Si tu sens que le stress ou l’anxiété deviennent constants, ça vaut la peine d’en parler avec un professionnel pour avoir un soutien adapté.
L’ashwagandha : moduler le cortisol pour mieux gérer le stress
L’ashwagandha est une herbe adaptogène reconnue pour aider à réguler la courbe de cortisol. Un taux de cortisol trop élevé le soir peut nuire au sommeil et vous laisser tendu. Prendre entre 300 et 600 mg en fin de journée peut aider à relâcher la pression et favoriser un sommeil plus réparateur. Pour en tirer le maximum, je recommande souvent de la cycler, par exemple huit semaines on et deux semaines off, pour éviter de s’y habituer.
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La L-théanine : relaxer sans perdre l’effet du café
Si vous êtes amateur de café, la L-théanine est une alliée précieuse. Cet acide aminé stimule les ondes alpha dans le cerveau, favorisant un état d’alerte calme. En clair, elle garde “le beau” du café (l’énergie et la concentration) sans l’agitation. Elle est particulièrement intéressante à combiner avec la caféine si vous avez tendance à ressentir un petit rush nerveux après un espresso ou un latté.
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La rhodiola : un coup de pouce matinal
La rhodiola rosea est une autre herbe adaptogène, mais à l’effet plus dynamisant. Elle soutient la production naturelle de cortisol le matin, ce qui aide à démarrer la journée avec énergie et clarté mentale. Je la recommande surtout au réveil ou avant une séance d’entraînement pour optimiser la motivation et la résistance au stress physique et mental.
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En résumé
Ces suppléments ne remplacent pas de bonnes habitudes de sommeil, d’alimentation et d’entraînement, mais ils peuvent devenir de précieux alliés pour traverser la rentrée avec plus de calme, de focus et d’énergie. Comme toujours, respectez les dosages et consultez un professionnel de la santé si vous avez des conditions particulières.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
