Quand la motivation descend avec la température
Quand le thermomètre baisse, parfois la motivation baisse aussi. Les journées raccourcissent, il fait noir trop tôt, et votre sofa devient pas mal plus attirant que le gym.
Mais, c’est justement dans ces moments-là que garder une routine devient important.
Rester actif à l’automne, ce n’est pas seulement une question d’esthétique : c’est un moyen concret de préserver votre énergie, votre moral et votre système immunitaire (je vous le jure) !
Les vitamines et minéraux avant les stimulants
Pour rester énergique quand il fait froid, la première chose à regarder, ce n’est pas votre caféine… c’est vos vitamines et minéraux.
Nos cellules ont besoin de bons nutriments pour produire de l’énergie. Si votre batterie est à plat, c’est peut-être parce que vos mitochondries (vos petites batteries internes) manquent de carburant.
Les vitamines du complexe B (surtout la B12 et la B6) sont essentielles à la production d’ATP, l’unité d’énergie de vos cellules. Sans elles, votre corps fonctionne un peu comme un moteur sans huile : il tourne, mais s’use plus vite.
Une bonne multivitamine peut faire une vraie différence, surtout si elle contient les vitamines du complexe B et les minéraux essentiels comme le magnésium. Prenez-la pendant un repas pour une meilleure absorption.
EAA et électrolytes : le duo à ne pas négliger
Même si on transpire moins, le corps perd encore des électrolytes, et on a souvent tendance à moins boire. Mauvaise combinaison. Gardez vos EAA (acides aminés essentiels) et vos électrolytes dans votre routine.
Les EAA soutiennent la récupération musculaire, surtout si vos repas sont espacés, et les électrolytes maintiennent l’hydratation et l’énergie pendant l’effort.
Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) contrôlent le volume d’eau dans vos cellules. Dès que vous en manquez, la transmission nerveuse ralentit, ce qui se traduit par une baisse de performance et parfois même des maux de tête. Même par temps froid, le simple fait de respirer de l’air sec augmente la perte d’eau corporelle.
Mon combo préféré : mélanger les deux dans la même bouteille. Simple, efficace, et ça vous garde performant même quand le froid s’installe.
Bouger autrement
Si vous détestez l’idée d’aller courir dehors à -10 °C, pas grave (je vous comprend lol). L’important, c’est de bouger, pas de souffrir.
Essayez des séances plus courtes à la maison, du yoga chaud, des marches rapides ou des circuits fonctionnels. Tant que le corps reste en mouvement, vous entretenez votre vitalité et votre système immunitaire.
Le saviez-vous ? Bouger à basse intensité par temps froid stimule la thermogenèse, c’est-à-dire la production de chaleur interne. En plus d’activer la circulation, ça peut améliorer votre tolérance au froid à long terme. Même 15 à 20 minutes de marche par jour font une vraie différence pour votre métabolisme.
Ce qu'il faut retenir
Gardez vos bases solides : une multivitamine de qualité, un bon apport en acides aminés et électrolytes, et un minimum de mouvement chaque jour.
Pour le système immunitaire, pensez aussi à la vitamine C et au zinc. Les deux travaillent ensemble pour réduire la durée des infections respiratoires, ce qui n’est jamais de trop pendant la saison des rhumes.
L’hiver, ce n’est pas une pause. C’est le moment parfait pour bâtir votre constance et arriver au printemps plus fort que jamais.
Et tout ce qu’il vous faut pour y arriver se trouve chez Shop Santé.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
