Ah, les Fêtes. On mange plus riche, on bouge un peu moins, et on revient souvent en janvier avec l’impression d’avoir perdu toute notre force. La vérité, c’est que ce n’est pas votre muscle qui disparaît : c’est surtout votre coordination neuromusculaire qui prend une petite pause. Et ça, ça revient très vite quand on repart sur de bonnes bases.
Pour accélérer ce retour-là, je vous partage aujourd’hui deux choses :
Quoi faire dans votre entraînement pour rebâtir la force rapidement
Le supplément numéro un qui aide à retrouver vos performances après les Fêtes
1. La stratégie d’entraînement pour reprendre la force rapidement
En janvier, beaucoup de gens essaient de compenser le mois de décembre en poussant trop fort, trop vite. C’est l’erreur classique.
Si votre objectif est de retrouver rapidement votre force, la bonne approche, c’est :
Repartir avec les mouvements fondamentaux
Pas besoin de programmation compliquée. Votre corps veut retrouver des repères stables.
Les meilleurs exercices pour ça sont les basiques :
squat et variations
deadlift et hinge
développés
tirages et row
Ce sont ces mouvements qui reconstruisent le plus efficacement la force globale parce qu’ils réactivent le système nerveux et les groupes musculaires les plus forts.
Éviter l’échec musculaire les deux premières semaines
Votre coordination revient plus vite que votre capacité tissulaire.
Donc le but, c’est de retrouver la technique avant de retrouver les charges.
Commencez avec des répétitions plus élevées pour renforcer les tendons et les structures autour des articulations. Une fois cette base solide retrouvée, vous pouvez augmenter les charges progressivement et réduire le nombre de répétitions pour bâtir votre force plus efficacement.
Restez à environ 2 répétitions de votre maximum.
Ça protège les articulations et vous permet d’augmenter vos charges presque de séance en séance.
Pourquoi ça marche aussi vite
Le corps n’a pas “désappris” à être fort.
Il a seulement besoin de retrouver ses repères moteurs.
Une fois que c’est fait, la force revient à une vitesse surprenante.
2. Le supplément le plus efficace pour la reprise : la créatine
Après les Fêtes, si vous voulez retrouver votre force plus vite, la créatine est honnêtement le supplément le plus logique.
Je le répète souvent, mais on n’en parle pas assez.
Ce que la créatine fait, concrètement
Elle sature la cellule musculaire, ce qui augmente légèrement son volume.
Plus la section transversale d’un muscle est grande, plus il peut générer de force. C’est mécanique.
Elle améliore aussi le recyclage de l’ATP, notre carburant pour les efforts courts.
Résultat:
plus de force
plus de répétitions avec la même charge
meilleure récupération entre les séries
progression accélérée dès les premières semaines
C’est exactement ce qu’on veut en janvier.
Dosage
3 g à 5 g par jour
Pas de phase de chargement
L’important, c’est la constance
Une fois les réserves saturées, l’effet sur la force est clair et mesurable.
Conclusion
Après les Fêtes, votre corps n’a pas besoin de punition. Il a besoin de structure, de progressivité et d’un petit coup de pouce énergétique.
En combinant :
un retour aux mouvements de base
une intensité modérée les premières semaines
et une prise quotidienne de créatine
…vous allez retrouver vos charges, votre confiance et vos performances beaucoup plus vite que vous pensez.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
