Découvre les astuces bien-être pour les mamans occupées à la rentrée par Carla Kay : remise en forme postnatale, alimentation simple, sommeil réparateur et essentiels Shop Santé pour retrouver ton énergie.
Une rentrée scolaire chargée : comment trouver ton équilibre de maman?
Étant maman de deux enfants, je sais à quel point le retour à la routine scolaire peut devenir un vrai tourbillon. Entre les lunchs, les sacs à préparer, les rendez-vous et les soirées qui s’enchaînent, tu as peut-être l’impression de courir sans arrêt. Pourtant, il est possible de retrouver un peu d’équilibre et de bien-être, même dans ce rythme effréné.
Comment bouger même quand on est une maman occupée?
On croit souvent que remise en forme rime avec longues séances au gym. En réalité, bouger peut prendre bien des formes, même en tant que maman occupée. Quinze minutes suffisent pour un circuit express : squats, planche modifiée, fentes ou simplement une marche rapide dans ton quartier.
Astuce de maman : tes enfants peuvent être tes alliés. Danser avec eux dans le salon, marcher après le souper ou improviser un jeu actif, c’est aussi de l’exercice. La clé est de transformer de petits moments en occasions de prendre soin de toi, sans ajouter de charge mentale.
Quelles astuces pour manger sainement à la rentrée scolaire?
À la rentrée, il est tentant d’opter pour des repas rapides qui ne soutiennent pas toujours ton énergie. Pourtant, manger sainement ne signifie pas passer des heures en cuisine.
- Prépare à l’avance une plaque de légumes rôtis et quelques portions de poulet.
- Double tes recettes (soupe, chili) pour les congeler.
- Garde sous la main des collations santé (fruits, noix, yogourt, barres protéinées).
Ces gestes simples facilitent la planification des repas de la rentrée et t’évitent le piège du fast-food.
Comment retrouver un sommeil réparateur malgré un horaire chargé?
Le manque de sommeil touche beaucoup de mamans, surtout à la rentrée scolaire. Pourtant, un sommeil réparateur est ton véritable carburant.
Quelques astuces efficaces :
- Réduire les écrans avant le coucher.
- Tamise les lumières pour signaler à ton corps qu’il est temps de ralentir.
- Instaure un petit rituel relaxant : douche chaude, lecture, respiration.
Même si les nuits sont parfois hachées, une routine régulière de coucher et de lever aide énormément à stabiliser ton énergie.
Se mettre en priorité : pourquoi c’est essentiel pour ton bien-être?
Il est naturel de tout donner à ta famille. Mais si tu ne prends pas soin de toi, tu finis par t’épuiser. Se mettre en priorité n’est pas égoïste : c’est au contraire ce qui te permet d’être disponible, patiente et en forme pour tes proches.
Pense à réserver des moments pour toi dans ton agenda (même courts), et respecte-les comme de vrais rendez-vous. Tes enfants t’observent : en voyant que tu prends soin de toi, ils apprennent l’importance du bien-être et de l’équilibre.
Mes essentiels Shop Santé pour une rentrée pleine d’énergie
En plus de ces habitudes, certains suppléments naturels peuvent t’aider à traverser la rentrée plus sereinement :
Pour l’énergie et la motivation
Un pre-workout doux ou une boisson énergisante naturelle pour donner le petit coup de pouce avant un entraînement.
Pour la récupération et les protéines
Isolate en vrac Shop Santé, idéal pour réduire les fringales et favoriser la récupération.
Des barres protéinées pratiques pour les journées pressées.
Pour le sommeil et la détente
Magnésium pour la relaxation musculaire et un sommeil plus profond.
Mélatonine pour mieux s’endormir pendant les périodes stressantes.
Pour combler la baisse de soleil et prendre soin de toi
Vitamine D, essentielle à l’automne pour l’immunité et l’énergie.
Collagène marin pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
Petit plus pour le moral : viens découvrir le coin épicerie Shop Santé pour des collations santé qui font du bien au corps et au cœur.
Une rentrée à ton image
La rentrée ne doit pas être synonyme de perte de contrôle ou d’oubli de soi. Avec de petits gestes simples et réalistes, tu peux retrouver énergie, confiance et équilibre.
Découvre nos nouveautés Shop Santé pour t’accompagner dans ta routine de maman occupée. Parce qu'en cette rentrée, tu mérites aussi d’être au centre de ta vie.
Coach prénatale & postpartum (@carlakay.fitness)
