Si c’est la première fois qu’on se croise, je suis Carla Kay, maman de deux enfants et experte de la séparation abdominale (diastase recti). Depuis plus de 2 ans, j’aide les femmes à rebâtir leur core, retrouver leur force et reprendre confiance en leur corps sans extrêmes et sans perdre leur féminité.
Avec l’arrivée de mars, on sent toutes ce petit « RESET ». Les journées rallongent, l’énergie revient tranquillement et on a envie de se sentir plus solide!! Mais dès qu’on parle de prise de masse… je vous voit encore stresser sur les mêmes questions :
« Je ne veux pas devenir trop musclée. »
« Je ne veux pas ressembler à un homme. »
« Je ne veux pas prendre du gras. »
On va respirer ensemble deux secondes, OK ?!!
Le corps féminin ne fonctionne pas comme celui d’un homme. On a naturellement beaucoup moins de testostérone. Ça veut dire que bâtir du muscle prend du temps, de la constance et une vraie structure. On ne devient pas massive par accident.
Une prise de masse intelligente, ce n’est pas manger n’importe comment. C’est vraiment stratégique. On augmente légèrement les calories pour soutenir l’entraînement, on priorise les protéines et on progresse graduellement.
Le but n’est pas de grossir. Le but est d’améliorer la composition corporelle.
Pour simplifier les choses, plus de muscle, ça veut dire :
Un corps plus ferme
Une silhouette plus structurée
Un métabolisme plus actif
Une meilleure gestion du poids à long terme
Et surtout… un corps plus fort, et moi, je crois profondément qu’une femme forte physiquement devient plus forte dans toutes les sphères de sa vie :) !!
Mes 3 suppléments préférés chez Shop Santé pour soutenir une prise de masse
Une bonne alimentation reste la base…toujours. Mais voici mes indispensables quand on veut bâtir intelligemment :
Un MUST !!! Elle aide à augmenter la force, la performance et le volume musculaire à long terme. C’est l’un des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces. Un scoop par jour et c’est juste assez.
Parfaite pour atteindre ton apport en protéines plus facilement. Elle soutient la récupération et la construction musculaire après tes entraînements. Un à deux scoops par jour (selon ton apport de protéine que tu consommes dans ta journée)
Souvent sous-estimées, mais essentielles pour soutenir l’énergie, surtout quand l’intensité d’entraînement augmente. Prend le nombre de capsules suggérées sur l’étiquette.
Ce printemps, au lieu de te demander si tu vas devenir « trop musclée »... Demande-toi si tu es prête à devenir plus forte 🙂
On ne bâtit pas juste du muscle.
On bâtit une version plus solide de soi.
Coach prénatale & postpartum (@carlakay.fitness)
