Hé oui, si vous me demandiez UN supplément pour aider à récupérer, je vous dirais probablement de consommer un supplément qui favorise un sommeil réparateur, que ce soit le magnésium, la mélatonine, la théanine, l'ashwagandha, etc.
Le sommeil, c’est l’arme secrète de la récupération !
Je prends d’ailleurs un moment pour présenter deux processus important qui ont lieu quand vous dormez 😴
La prolifération de l’hormone de croissance
Lorsque nous dormons, notre corps libère des hormones de croissance essentielles à la réparation et à la croissance des tissus musculaires. Ces hormones favorisent la récupération après l'entraînement et aident à maintenir un métabolisme sain.
L’oxydation de la graisse
Le sommeil de qualité est très important pour la régulation des hormones qui contrôlent le métabolisme des graisses. Un bon repos permet à votre corps de mieux gérer le stockage des graisses et favorise même leur utilisation comme source d'énergie pendant la journée.
La régulation de l'insuline
Pendant le sommeil, notre corps améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui est important pour une bonne gestion des niveaux de sucre dans le sang. Une nuit de sommeil aide à prévenir les déséquilibres de glycémie et réduit le risque de développer des maladies métaboliques comme le diabète de type 2.
Effets anti-âge
Le sommeil a également des effets anti-âge en favorisant la réparation cellulaire et en régénérant les tissus. Une bonne nuit de sommeil contribue à réduire les signes de fatigue (bien sûr !), rend la peau plus éclatante et améliore même la santé cognitive.
Effectivement, pendant le sommeil, le cerveau consolide les souvenirs, ce qui améliore la mémoire et l'apprentissage. De plus, le sommeil aide à éliminer les toxines accumulées dans le cerveau, réduisant ainsi le risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer. Enfin, un sommeil suffisant et de bonne qualité améliore la concentration, la prise de décision et la créativité, favorisant ainsi une meilleure performance cognitive globale ! En dormant suffisamment, vous pouvez donc non seulement récupérer plus efficacement, avoir un meilleur glow, mais aussi ralentir le processus de vieillissement au niveau du cerveau.
Voici quelques suppléments qui favorisent un sommeil réparateur
Magnésium:
Favorise la relaxation musculaire et nerveuse, idéal pour calmer le corps avant le coucher. Utile en autre pour les personnes sujettes aux crampes musculaires ou au stress, mais pour être honnête, c’est pas mal bon pour tout le monde !
Mélatonine:
Hormone naturelle du sommeil, aide à réguler le cycle veille-sommeil et à améliorer la qualité du sommeil. Recommandée pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir ou à maintenir un sommeil profond. À ne pas consommer sur le long terme : discutez-en avec un professionnel de la santé !
Théanine:
Trouvée dans le thé vert, favorise la relaxation sans somnolence. Parfait pour ceux qui veulent calmer l'esprit avant le coucher sans compromettre la vigilance mentale.
Ashwagandha:
Herbe adaptogène indienne, elle réduit le stress et l'anxiété, favorisant un environnement propice à un sommeil réparateur. Idéal pour ceux qui ont un style de vie stressant ou qui ont du mal à se détendre avant de dormir. Il est important de cycler l’Ashwagandha. Je vous invite à consulter mon article sur le sujet
En intégrant un ou certains de ces suppléments dans votre routine de récupération, vous pouvez maximiser les bienfaits du sommeil sur votre santé, votre récupération physique et votre bien-être mental !
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
