« Avec les Fêtes qui arrivent, je vais recommencer en janvier. »
Est-ce que tu t’es déjà dit ça? Novembre s’installe, les journées raccourcissent et le calendrier commence à se remplir. Entre le travail, les enfants et les premières invitations, ta routine devient moins régulière. Tu manques un entraînement, tu commandes un souper… et tu te dis que, tant qu’à ne pas tout faire comme prévu, aussi bien reprendre après les Fêtes.
C’est là que le piège du « tout ou rien » s’installe : croire qu’une routine doit être parfaite pour valoir la peine d’être poursuivie.
Pourtant, tu peux ajuster tes habitudes dès maintenant et profiter des prochaines semaines sans avoir l’impression de devoir repartir à zéro en janvier.
Si on ne se connaît pas encore, je suis Carla Kay, maman de deux enfants et coach prénatale, postpartum et en diastase abdominale.
Une journée différente ne change pas tous tes efforts
Un entraînement manqué ne fait pas disparaître ceux que tu as faits. Un souper au restaurant n’efface pas les repas que tu as préparés pendant la semaine.
Ce qui peut nous faire décrocher, c’est la petite phrase qui suit : « Bon, ma semaine est gâchée. Je recommencerai lundi. » Puis lundi devient le mois prochain, et le mois prochain devient janvier.
Tu as le droit de continuer même si les choses ne se sont pas passées exactement comme prévu.
Donne-toi une version plus simple de ta routine
Quand ton horaire change, ta routine peut changer aussi.
Si tu attends d’avoir une heure libre, une maison tranquille et toute ta motivation, tu risques d’attendre longtemps. Comme maman et entrepreneure, je sais à quel point les journées peuvent se remplir rapidement.
C’est aussi pour cette raison que j’accorde autant de place aux entraînements courts à la maison.
Choisis une durée et une fréquence qui ont une vraie place dans ton horaire actuel. Une routine que tu peux répéter vaut la peine, même si elle est plus légère que celle de d'habitude
que tu avais imaginé, puis garde aussi du temps pour relaxer, avec au besoin un complément comme l’ashwagandha, pour soutenir la gestion du stress.
Fais une place aux soupers et aux traditions
Les Fêtes, ce sont aussi les recettes de famille, les retrouvailles et les repas qui s’étirent parce qu’on est bien ensemble.
Tu peux apprécier ces moments et continuer à prendre soin de toi. Tu n’as pas à « mériter » ton dessert avec un entraînement ni à sauter un repas en prévision d’un souper. Et si tu cherches un soutien pour gérer tes envies de sucre au quotidien, tu peux aussi tu peux aussi utiliser Bye Bye Sucre de Shop Santé.
Essaie plutôt de conserver tes repères autour de ces occasions : prendre tes repas habituels, garder une bouteille d’eau à portée de main, tu peux aussi ajouter des électrolytes à ton eau et bouger lorsque ton horaire te le permet.
Un événement peut rester un événement. Il n’a pas besoin de devenir le point de départ de plusieurs semaines où tu mets toutes tes habitudes de côté.
Commence janvier avec des habitudes que tu connais déjà
D’ici janvier, il y aura probablement des journées organisées et d’autres beaucoup moins. Tu manqueras peut-être des séances. Certains repas seront improvisés. Tu pourras quand même continuer.
C’est cette souplesse que je t’invite à pratiquer en novembre : apprendre à ajuster ta routine et à y revenir sans te juger chaque fois qu’elle change.
Tu n’as pas besoin d’attendre la nouvelle année pour lui faire une place.
Au bout du compte, l’objectif est simplement de rendre ses repas plus complets tout en conservant ce qu’on aime de l’automne : la chaleur, le réconfort et, surtout, le plaisir!
Coach prénatale & postpartum (@carlakay.fitness)
