Quand vient le temps de parler de protéines, on entend tout et son contraire : certains disent qu'il faut en manger davantage, d'autres qu'il faut en manger moins. Alors, où se situe la vérité? Voici une façon simple et pratique de calculer tes besoins.
Pourquoi les protéines sont essentielles
Les protéines sont indispensables pour bâtir du tissu musculaire. Elles fournissent les acides aminés essentiels dont ton corps a besoin pour construire et réparer le muscle. Si ton objectif est de progresser au gym, impossible de les négliger.
Les protéines seules ne suffisent pas
Attention toutefois : manger uniquement des protéines ne t'aidera pas à atteindre tes objectifs. Ton corps a aussi besoin de glucides et de lipides pour pouvoir utiliser efficacement les protéines que tu consommes et les transformer en masse musculaire.
L'équilibre entre les trois macronutriments, c'est la clé.
Combien de protéines viser par jour?
Voici la règle générale à retenir :
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0,8 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, ou
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1 gramme de protéines par livre de poids visé (ton poids objectif)
Un exemple concret
Tu pèses 150 livres et tu souhaites en peser 180? Tu peux viser environ 180 grammes de protéines par jour.
Oui, ça peut sembler élevé. Mais bonne nouvelle : un surplus de protéines ne te nuira pas nécessairement.
À retenir
- Les protéines sont essentielles pour bâtir du muscle
- Vise entre 0,8 et 1 g par livre de poids corporel (ou de poids visé)
- N'oublie pas d'inclure des glucides et des lipides dans ton alimentation
- Pour prendre de la masse musculaire, une alimentation riche en protéines et bien équilibrée reste la meilleure approche
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
