L’automne à son lot de charme: les couleurs chaudes, les soirées cocooning, les repas réconfortants… Mais pour beaucoup de personnes, cette période rime aussi avec un moral plus bas. C’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier. Un phénomène bien réel qui touche beaucoup plus de gens qu’on pense.
Pourquoi ça arrive?
Quand les journées raccourcissent et que la lumière se fait rare, notre corps réagit.
La mélatonine (hormone du sommeil) augmente → on se sent plus fatigué.
La sérotonine (hormone du bonheur) baisse → notre humeur chute.
Résultat : fatigue, motivation en baisse, pensées plus lourdes… bref, le fameux “blues de l’hiver”.
Les signes à surveiller:
Manque d’énergie malgré le repos
Envie de dormir plus que d’habitude
Irritabilité, anxiété ou tristesse récurrente
Difficulté à se concentrer
Envie accrue de sucre et de féculents
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs façons de soutenir son bien-être durant cette période :
Bouger régulièrement: une simple marche à l’extérieur aide à réguler l’humeur.
S'exposer à la lumière : ouvrir les rideaux, aller dehors quand il y a du soleil, ou utiliser une lampe de luminothérapie.
Manger équilibré : miser sur les légumes colorés, les bons gras (comme les oméga-3) et les protéines.
Ajouter certains suppléments clés:
Vitamine D : la fameuse “vitamine du soleil”, essentielle pour l’humeur et l’énergie.
Omega 3 : bénéfiques pour le cerveau et l’équilibre émotionnel Magnésium : aide à la détente et à la qualité du sommeil.
Complexes adaptés pour l'humeur et le stress: certaines formules naturelles combinent plantes et nutriments pour soutenir la sérénité au quotidien, comme le Adreno plus de NIH.
Routine bien-être: écrire, méditer, respirer profondément ou simplement prendre du temps pour soi.
En conclusion:
La dépression saisonnière, ce n’est pas une faiblesse ni “juste un petit coup de fatigue”. C’est un déséquilibre réel qu’on peut prendre en charge avec douceur et constance.
Et surtout, n’oublie pas : si tu sens que les symptômes deviennent trop lourds ou prennent trop de place, consulter un professionnel de la santé est toujours une bonne idée.
Je crois pertinemment qu’un petit geste chaque jour – qu’il s’agisse de bouger, bien manger ou choisir les bons suppléments – peut réellement changer la façon dont on traverse les saisons.
