On me pose souvent la question : « Qu’est-ce que je devrais prendre pendant mon entraînement ? Des BCAA ? Un mix d’EAAs ? De l’hydratation ? » Et honnêtement, je comprends pourquoi c’est mêlant, les produits se ressemblent, les noms se confondent, et les promesses sont souvent floues.
Alors on va mettre ça au clair!
BCAA / EAA : Des acides aminés pour prévenir la perte musculaire
Quand on parle de BCAA (leucine, isoleucine, valine) ou de EAAs (acides aminés essentiels), on parle d’un supplément axé sur la récupération musculaire et la prévention du catabolisme. En gros, ça aide à limiter la dégradation musculaire pendant un entraînement, surtout si :
Tu t’entraînes à jeun
Tu es en déficit calorique (ex. : perte de gras),
Ou tu fais un gros bloc d'entraînement et tu veux optimiser ta récupération intra-séance.
Qu'est-ce que ça fait concrètement ?
Ça fournit des acides aminés directement dans le sang, donc tes muscles ont ce qu’il faut pour survivre à ton entraînement sans puiser dans tes réserves.
L’hydratation : Pour des cellules prêtes à performer
Quand on parle d’hydratation intra, on parle surtout de sodium, potassium, magnésium, des électrolytes essentiels pour garder ta cellule hydratée, ta contraction musculaire efficace, et éviter la baisse de régime.
C’est particulièrement important si tu fais :
Du sport d’endurance (course, vélo, HIIT prolongé)
Tu t’entraînes longtemps (60 min +)
Tu transpires beaucoup. Parce que oui, l’eau seule ne suffit pas. Si t’as pas les bons minéraux pour accompagner, ton corps ne retient pas cette eau efficacement dans les cellules musculaires. Résultat ?
Fatigue, baisse de performance, crampes. On veut éviter ça.
Ce qui est beau avec ça, c’est que tu n’as pas à choisir.
Si tu veux optimiser ton entraînement, un bon intra-workout combine les deux :
Des acides aminés pour nourrir le muscle
Des électrolytes pour maintenir une hydratation optimale et performer jusqu’à la dernière série.
Tu peux te faire un mix maison très simple, ou opter pour un produit tout-en-un qui combine acides aminés et électrolytes, ce qui va te permettre de maximiser l’impact sur ton entrainement.
D’ailleurs, c’est le genre de produit qui mérite sa place parmi les essentiels à avoir pour l’été quand tu t’entraînes au Québec.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
