Le stress, c’est quelque chose que tout le monde vit, parfois même sans s’en rendre compte. Pour certains, c’est un état ponctuel, mais pour d’autres, il devient chronique. Et derrière cette sensation de pression constante, il y a une hormone clé : le cortisol.
Sécrétée par les glandes surrénales, cette hormone joue un rôle essentiel dans notre survie. Elle vous donne l’énergie nécessaire pour réagir rapidement en cas de danger : fuir face à un ours, réussir un examen surprise ou survivre à une réunion non prévue. Mais lorsque ces niveaux restent élevés trop longtemps, les effets peuvent être délétères pour votre santé.
Le rôle du cortisol dans votre corps
Imaginez le cortisol comme une alarme d’incendie : elle est essentielle en cas d’urgence, mais si elle sonne en continu, c’est là que les problèmes commencent.
Des niveaux chroniquement élevés de cortisol peuvent provoquer :
- Une augmentation du taux de sucre sanguin, ce qui peut mener à une insulinorésistance à long terme.
- Une fatigue chronique, car le cortisol dérègle la production d’énergie et peut perturber le sommeil profond.
- Une perte de masse musculaire et un stockage accru des graisses, en raison d’un effet catabolique prononcé.
Les suppléments anti-stress à la rescousse ?
C’est ici qu’entrent en jeu certaines solutions naturelles. Deux principaux suppléments se démarquent dans la gestion du stress selon mon expérience et mes essais-erreurs :
1. L’ashwagandha
Cette plante adaptogène est largement étudiée pour ses effets sur la réduction du cortisol. Des études cliniques montrent qu’une prise régulière d’ashwagandha peut réduire les niveaux de cortisol de 14 à 30 % chez les personnes stressées*
- Dosage recommandé : 300 à 600 mg d’extrait standardisé (avec 5% de withanolides) par jour.
- Faut-il cycler l’ashwagandha ? Oui ! L’ashwagandha peut être pris pendant 6 à 12 semaines, suivi d’une pause de quelques semaines pour éviter une accoutumance et préserver son efficacité.
2. La théanine
Cet acide aminé, naturellement présent dans le thé vert, est reconnu pour ses effets sur l’équilibre entre la dopamine, la sérotonine et le GABA. Il aide à détendre le cerveau sans provoquer de somnolence, ce qui le rend intéressant pour une gestion du stress en journée.
- Dosage recommandé : 100 à 200 mg par jour.
- Où la retrouver ? En supplément ou est également utilisée dans certaines boissons énergisantes naturelles comme Guru, pour offrir une stimulation sans l’effet nerveux souvent associé à la caféine.
Ces suppléments sont-ils pour tout le monde ?
Bien qu’efficaces, ces suppléments ne sont pas des solutions miracles. Ils doivent être intégrés dans une approche globale qui inclut une bonne gestion du sommeil, une alimentation équilibrée et de l’activité physique régulière.
Alors, les suppléments anti-stress peuvent-ils transformer votre quotidien ? Peut-être pas du jour au lendemain, mais ils peuvent certainement vous donner un bon coup de pouce dans la gestion du stress et l’optimisation de votre récupération. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
👉 Un dernier conseil : Avant d’ajouter un supplément à votre routine, consultez un professionnel de la santé. Chaque corps est unique, et l’approche doit être adaptée à votre profil hormonal et à votre niveau de stress.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
