Tu t'entraînes dehors cet été? Voici ce que tu dois absolument savoir.

Si on ne se connaît pas encore, je suis Carla Kay, maman de deux enfants et coach en remise en forme prénatale, postpartum et en diastase abdominale. 

Aujourd'hui, j'avais envie de te partager mes meilleurs conseils pour continuer à t'entraîner de façon sécuritaire, même lorsqu'il fait très chaud.

L'été, c'est la saison parfaite pour sortir prendre l'air. Une marche après le souper, une course au lever du soleil, une séance d'entraînement au parc… Personnellement, j'adore profiter du beau temps pour bouger.

Par contre, il faut savoir qu'en période de grande chaleur, ton corps ne réagit pas de la même façon. Il travaille déjà très fort pour maintenir sa température, ce qui peut te faire sentir plus essoufflée, moins énergique et te faire transpirer beaucoup plus rapidement.

La bonne nouvelle? Tu n'as pas besoin d'arrêter de t'entraîner. Il suffit simplement d'adapter quelques habitudes.

 

Choisis le bon moment

Si tu le peux, privilégie les entraînements tôt le matin ou en soirée, lorsque le soleil est moins intense. Ton corps sera plus confortable, tu performeras mieux et ton entraînement sera beaucoup plus agréable.

 

Hydrate-toi avant même d'avoir soif

L'une des plus grosses erreurs que je vois, c'est d'attendre d'avoir soif avant de boire. À ce moment-là, ton corps est déjà en train de manquer d'eau. Les Hydralytes de Shop Santé peuvent t'aider.

 

 

Commence à bien t'hydrater avant ton entraînement, continue pendant ta séance et pense à remplacer les électrolytes si tu transpires beaucoup ou que tu t'entraînes longtemps.

 

Écoute ton corps

Quand il fait très chaud, ce n'est pas le moment de vouloir battre un record. Ralentir le rythme, raccourcir sa séance ou prendre quelques pauses ne veut pas dire que tu régresses.

Au contraire, c'est ce qui te permettra de rester constante tout au long de l'été.

 

Mes essentiels pour m'entraîner l'été

Quand les températures montent, j'aime aussi adapter ma routine avec quelques produits qui m'aident à mieux récupérer.

Les BCAA sont un excellent allié pour soutenir la récupération musculaire après un entraînement sous la chaleur.

 

 

Les Greens & Berries sont aussi un excellent ajout à ma routine quotidienne pour soutenir mon énergie et bien commencer la journée, surtout lorsqu'il fait très chaud.

 

Au final, ce n'est pas l'entraînement le plus intense qui donne les meilleurs résultats… c'est celui que tu peux refaire demain, après-demain et tout l'été !