L’une des questions les plus fréquentes que l'on me pose est : "Si tu devais choisir un seul supplément à prendre, lequel serait-it ?". Ma réponse est toujours la même : une bonne multivitamine ! Avec tous les suppléments disponibles — protéines, acides aminés, oméga-3, probiotiques — il est facile de s’y perdre… Cependant, si vous cherchez à simplifier votre routine tout en vous assurant que vos besoins nutritionnels de base sont couverts, la multivitamine est, à mon avis, l’option idéale.
La multivitamine convient à tout le monde, pas seulement aux sportifs de haut niveau. Elle ne cible pas un objectif spécifique, comme la perte de poids ou la prise de muscle, mais soutient plutôt votre santé globale, quels que soient vos objectifs. Cependant, avec le grand nombre de multivitamines disponibles, il peut être difficile de faire le bon choix… Dans cet article, je vous partage donc quelques conseils pour vous aider à naviguer parmi les multiples options !
Comment choisir une bonne multivitamine
Le marché des multivitamines est vaste, mais toutes ne se valent pas ! Pour faire un choix éclairé, voici quelques critères à vérifier sur l'emballage d'une bonne multivitamine.
1. Les formes des nutriments
Les vitamines et minéraux existent sous différentes formes, certaines étant mieux absorbées que d’autres. Par exemple :
- Le magnésium : Recherchez des formes comme le glycinate ou le citrate, mieux assimilées que l’oxyde de magnésium.
- La vitamine B12 : La méthylcobalamine, une forme active de la B12, est préférée à la cyanocobalamine, moins biodisponible.
- Le zinc : Le picolinate de zinc est une forme plus facilement absorbée que l'oxyde de zinc.
Selon les études, les formes biodisponibles des nutriments maximisent l'absorption et l'efficacité du produit.
2. Des doses équilibrées
Une multivitamine de qualité ne doit pas contenir de quantités excessives de certains nutriments, comme le fer, le calcium ou la vitamine A. Des doses trop élevées peuvent être nuisibles à long terme. Il est recommandé de suivre les apports journaliers recommandés (AJR), et une bonne multivitamine respectera ces dosages.
3. Éviter les interactions négatives
Certains nutriments ne devraient pas être pris en grande quantité ensemble, car ils peuvent entrer en compétition pour l'absorption. Par exemple :
- Le calcium et le fer : Pris en grandes quantités ensemble, l'un peut nuire à l'absorption de l'autre.
- Le zinc et le cuivre : Un excès de zinc peut entraîner une carence en cuivre, ce qui n’est pas souhaitable.
Une multivitamine bien formulée prend en compte ces interactions pour que chaque nutriment soit absorbé correctement.
4. Présence d'antioxydants
Les antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E et le sélénium protègent vos cellules contre les dommages oxydatifs. Ils jouent un rôle clé dans le soutien de votre système immunitaire et la réduction du stress oxydatif causé par l'exposition aux radicaux libres.
Basé sur ces critères, voici mes multivitamines préférées disponibles chez Shop Santé :
Une assurance santé quotidienne !
En résumé, même avec une alimentation équilibrée, il est facile de manquer certains nutriments essentiels. Nos modes de vie stressants et des choix alimentaires particuliers peuvent entraîner des carences sans que nous en soyons conscients. Une multivitamine bien choisie peut combler ces lacunes sans avoir à multiplier les suppléments. Des études démontrent qu’une prise régulière peut maintenir des niveaux adéquats de nutriments souvent insuffisants dans l’alimentation courante, comme la vitamine D, le magnésium ou le zinc. Optez pour une formule adaptée à vos besoins, bien dosée et avec des nutriments biodisponibles, afin de simplifier votre routine tout en préservant votre santé !
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
