Est-ce qu’on doit consommer de la Vitamine D en tout temps, même en été ? Avec toute l’information qu’on retrouve en ligne, comme je le dis souvent, on peut être mêlé comme un jeu de cartes ! C’est pourquoi je vais prendre quelques minutes pour clarifier si la supplémentation en vitamine D est essentielle, même en été.
L'importance de la vitamine D
La vitamine D est essentielle pour plusieurs fonctions, notamment pour maintenir des os forts, soutenir le système immunitaire et favoriser une fonction musculaire optimale. Habituellement synthétisée par la peau lors de l’exposition aux rayons UVB du soleil, sa production peut être insuffisante dans des régions où l'exposition solaire est limitée (comme au Québec !) et où les saisons froides réduisent le temps passé à l'extérieur.
En résumé la vitamine influence
La santé osseuse : Elle maintient des os forts et en bonne santé en aidant à absorber le calcium.
Le système immunitaire : Elle soutient le système de défense du corps, aidant à combattre les infections.
La fonction musculaire : Elle favorise une fonction musculaire optimale, aidant à maintenir la force et l'équilibre.
La prévention des maladies : Elle aide à réduire le risque de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
La santé mentale : Elle peut améliorer la santé mentale en influençant les neurotransmetteurs, contribuant ainsi à réduire le risque de dépression.
La fertilité : Elle favorise la santé reproductive en soutenant la fonction ovarienne et la qualité des spermatozoïdes.
Les types de suppléments disponibles
Les suppléments de vitamine D sont disponibles sous différentes formes, comme en capsules, en comprimés à croquer et en forme liquide. Les capsules offrent une facilité d'utilisation et une dosification précise, idéales pour faciliter sa consommation sur une base quotidienne. En revanche… Les formes liquides sont souvent préférées pour une absorption plus rapide et efficace. Privilégiez une forme qui convient le mieux à votre routine quotidienne et à vos préférences personnelles !
De plus, certains aliments riches en graisses saines, comme les poissons gras (saumon, maquereau) et les huiles végétales, et la prise de suppléments de vitamine K2, peuvent aider à augmenter l'absorption de la vitamine D dans le corps. Il y a d’ailleurs plusieurs suppléments qui combinent vitamine D et vitamine K2
Consommer de la vitamine D même en été ?
Enfin, on arrive dans le vif du sujet. Au Québec, même en été, la majorité des gens passent environ 96% de leur temps à l'intérieur, ce qui peut limiter significativement l'exposition au soleil nécessaire à la synthèse naturelle de la vitamine D. C’est pourquoi OUI, il peut être intéressant de tout de même prendre un supplément de vitamine D.
Aussi, il est important de noter que les niveaux de vitamine D peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, il est donc essentiel de demander à son médecin d'effectuer une prise de sang afin de déterminer si vous êtes vraiment en carence ou non, car on ne veut pas consommer de suppléments inutilement !
Adapter sa consommation selon les saisons
En été, lorsque l'exposition solaire est plus fréquente, il peut être judicieux de réduire temporairement les doses de suppléments. Par contre, en hiver, où l'exposition solaire est réduite et les niveaux de vitamine D naturellement plus bas, il est souvent recommandé de doubler les doses pour maintenir des niveaux optimaux.
En conclusion, même durant les mois d'été au Québec, la consommation de vitamine D peut être bénéfique pour compenser une exposition solaire insuffisante et maintenir une santé osseuse et immunitaire optimale et ce surtout si vous êtes une personne qui travaille souvent à l'intérieur (travail de bureau ou autre). N’oubliez tout de même pas de demander une prise de sang pour mettre les choses au clair ! Sur ce, je vous encourage à bien profiter du soleil cet été, de manière sécuritaire, tout en faisant le plein de vitamines !
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
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