Le cortisol est souvent perçu comme un "méchant" dans le monde de la santé et du fitness, associé au stress et aux effets négatifs sur le corps. On voit d’ailleurs une tonne de vidéos Tiktok passées sur le sujet, mais est-ce vraiment le cas? En réalité, le cortisol joue un rôle crucial dans notre corps, et son influence peut être bénéfique ou nuisible, selon le moment de la journée et la manière dont il est géré !
Le rôle du cortisol dans notre quotidien
Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales. Il est souvent appelé l'hormone du stress, car sa production augmente en réponse à des situations stressantes. Cependant, son rôle ne se limite pas à gérer le stress. Le cortisol est également impliqué dans la régulation du métabolisme, de la glycémie, du système immunitaire et de l'inflammation.
Quand le cortisol est-il bénéfique?
Le cortisol est essentiel pour nous aider à nous réveiller le matin. En effet, ses niveaux augmentent naturellement en début de journée, ce qui contribue à augmenter notre énergie et à nous préparer pour la journée à venir ! Let’s go ! Ce pic de cortisol matinal nous aide à sortir du sommeil et à être alertes, ce qui est particulièrement utile pour les séances d'entraînement matinales ou autre activité qui demandent beaucoup à votre corps ou à votre cerveau.
De plus, le cortisol aide à réguler l'utilisation des glucides, des graisses et des protéines, en influençant le métabolisme. Cela permet de mobiliser les réserves d'énergie du corps, essentielles pour les activités physiques. Pour maximiser ces bénéfices, certains suppléments les pre-workout peuvent être utilisés avant votre entraînement.
Quand le cortisol peut-il être problématique?
Si le cortisol est bénéfique le matin, des niveaux élevés de cette hormone en soirée peuvent perturber le sommeil et vous empêcher de dormir. Effectivement, un excès de cortisol le soir peut rendre difficile l'endormissement, car il maintient le corps dans un état d'alerte. C'est pourquoi il est important que les niveaux de cortisol diminuent tout au long de la journée pour favoriser un sommeil réparateur. Les suppléments à base de magnésium, connus pour leurs effets relaxants, peuvent être particulièrement utiles pour ceux qui ont du mal à s'endormir.
Pour ceux qui sont souvent stressés ou qui ont du mal à gérer leur stress, maintenir des niveaux de cortisol bas peut être tout un défi. Cependant, plusieurs stratégies peuvent aider à réguler cette hormone .
Comment bien gérer son cortisol?
1. Incorporer des glucides dans l'alimentation :
Les glucides peuvent aider à abaisser le cortisol en stimulant la production d'insuline, ce qui facilite l'entrée du glucose dans les cellules et réduit ainsi la production de cortisol. Des suppléments de glucides simples peuvent être utilisés pour une régulation rapide, notamment pendant ou après un entraînement intense. Il peut aussi être intéressant de consommer des glucides complexes dans votre alimentation en fin de journée.
2. Utiliser des herbes adaptogènes:
Des plantes comme l’Ashwagandha sont connues pour leurs propriétés adaptogènes, aidant le corps à s'adapter au stress et à équilibrer les hormones, y compris le cortisol. Des suppléments contenant des extraits de chaga, d'ashwagandha ou de rhodiola peuvent être une option naturelle pour gérer le stress et favoriser une meilleure réponse hormonale.
3. Prendre de la théanine avec la caféine:
La théanine est un acide aminé qui peut aider à atténuer les effets de la caféine, réduisant ainsi la réponse du cortisol au stress. Un supplément de théanine peut être pris en parallèle avec les boissons contenant de la caféine pour améliorer la concentration sans l'excitation excessive.
En résumé…
Le cortisol n'est ni bon ni mauvais en soi. C'est une hormone nécessaire pour le bon fonctionnement de notre corps, mais comme pour beaucoup de choses, c'est la dose qui fait le poison. En comprenant comment le cortisol fonctionne et en adoptant des stratégies pour le gérer efficacement, nous pouvons tirer parti de ses avantages tout en minimisant ses effets négatifs. Les suppléments et le changement de certaines habitudes de vie peuvent jouer un rôle précieux dans cette gestion, en aidant à réguler les niveaux de cortisol et à promouvoir un bien-être général.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
