Chaque année, c’est la même chose. Janvier arrive, on veut reprendre l’entraînement, mieux manger, retrouver de l’énergie. Pourtant, pour beaucoup de gens, la reprise est plus difficile que prévu. Fatigue, ballonnements, inconfort, motivation so-so…
Très souvent, le problème n’est pas l’entraînement. Ce n’est même pas la motivation.
C’est ce qui se passe en amont.
Hint : la digestion ;).
Pourquoi la digestion est souvent chamboulée en janvier
Après le temps des fêtes, le système digestif a vécu pas mal de variations. Changements alimentaires, alcool, repas plus copieux (aka on se bourre la face), horaires différents, parfois un retour rapide aux suppléments et à l’entraînement. On ajoute à tout ça un cocktail de stress, de fatigue et de manque de récupération.
Tout ça demande une adaptation. Quand cette transition est trop brusque, la digestion peut en écoper. Quand on digère moins bien, on assimile moins bien ce qu’on mange… C’est souvent là que l’énergie commence à descendre.
Digestion et énergie vont ensemble
Une grande partie de votre énergie, autant physique que mentale, dépend directement de votre intestin. On oublie souvent que manger plus ne veut pas dire avoir plus d’énergie. Ce à qui compte vraiment, c’est ce que le corps est capable d’absorber.
Si la digestion est inefficace, même une alimentation “parfaite” donne des résultats moyens.
Quand quelqu’un me dit qu’il a des brûlures d’estomac, des ballonnements ou un inconfort digestif fréquent, ce n’est pas juste un problème local. Ça veut souvent dire que les protéines, les glucides et les lipides sont moins bien digérés. Quand les nutriments sont mal absorbés, le corps fonctionne au ralenti.
Moins d’énergie.
Moins de confort.
Moins de constance à l’entraînement.
Le microbiote et le rôle des probiotiques
À l’intérieur de votre intestin, il existe un équilibre entre les bonnes et les moins bonnes
bactéries. Quand cet équilibre est perturbé, la digestion devient plus difficile et l’énergie en prend souvent un coup.
C’est là que les probiotiques peuvent vraiment aider, surtout lors d’un changement de
routine comme celui de janvier. Ils contribuent à rééquilibrer la flore intestinale, à améliorer la digestion et à soutenir l’énergie globale.
Ce n’est pas une solution magique, mais c’est une excellente base pour repartir du bon pied.
Fibres et enzymes digestives : des outils simples mais efficaces
Les probiotiques ont toutefois besoin d’un environnement favorable pour bien fonctionner.
Les fibres, qu’on retrouve dans les légumes et les fruits, servent de carburant aux bonnes bactéries. Elles les aident à se développer et à mieux faire leur travail. L’important ici, c’est d’y aller graduellement.
Les enzymes digestives, de leur côté, sont particulièrement utiles lors des repas plus
copieux. Elles aident à mieux décomposer les aliments et à réduire la lourdeur après les repas, surtout après une période comme les fêtes.
Il faut aussi se rappeler qu’une grande partie de la digestion dépend de l’acidité de l’estomac et de la production d’enzymes. Après une période d’excès et de changements rapides, ces mécanismes peuvent être moins efficaces pendant un certain temps.
En gros, voici une approche simple et réaliste consiste à soutenir le système digestif plutôt que de le forcer :
Utiliser des enzymes digestives lors des repas plus lourds, idéalement environ 15 minutes avant de manger.
Augmenter progressivement l’apport en fibres, en s’assurant de boire suffisamment d’eau pour éviter la constipation.
Intégrer un probiotique de façon constante, en prenant le temps de choisir un produit de qualité qui vous convient.
Prendre soin de sa digestion, c’est souvent la meilleure façon de recommencer à prendre soin de soi, avant de se garrocher dans l’entraînement intensif. En améliorant l’assimilation des nutriments, on améliore en bout de ligne l’énergie, le confort et la constance à l’entraînement !
En janvier, au lieu d’en faire toujours plus, commencez par mieux digérer ce que vous
consommez. La suite va suivre beaucoup plus naturellement.
Bon début d'année à tous!
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
