Avec le retour du beau temps, plusieurs recommencent à bouger davantage. Vélo, course, activités extérieures… l’envie revient rapidement. Mais souvent, on passe de presque rien à beaucoup trop en très peu de temps.
Résultats : blessures, fatigue excessive, perte de motivation… et finalement, on arrête.
Si vous voulez rester constant et profiter de votre été actif, il faut surtout éviter ce piège. Voici comment mieux vous encadrer.
Éviter le piège du « trop, trop vite »
Quand la motivation revient, c’est tentant d’en faire beaucoup dès le départ. Le problème, c’est que votre corps, lui, n’est pas toujours prêt à suivre.
Une augmentation trop rapide du volume ou de l’intensité peut mener à :
- de la fatigue accumulée
- un manque de récupération
- des blessures
- une perte de motivation
L’objectif, ce n’est pas d’en faire le plus possible rapidement, mais d’être capable de continuer sur le long terme sans arrêt.
Optimiser votre récupération avec le sommeil
Le premier élément à ne pas négliger, c’est votre sommeil. C’est là que tout se passe en termes de récupération.
Si vous vous entraînez davantage, votre corps a besoin de mieux récupérer. Pour vous aider :
Le magnésium (idéalement glycinate) peut aider à relaxer le corps et éviter les carences, surtout avec un volume d’entraînement plus élevé.
Soutenir votre énergie pendant l’entraînement
Lorsque vous faites des sports d’endurance, votre corps a besoin d’énergie disponible.
Ajouter des glucides dans vos boissons intra-workout peut faire une grande différence. Ça permet de :
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- maintenir votre niveau d’énergie
- améliorer vos performances
- retarder la fatigue
Gérer l’hydratation avec les électrolytes
Boire de l’eau, c’est bien, mais ce n’est pas toujours suffisant. Les électrolytes permettent de :
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- maintenir un bon équilibre hydrique
- éviter les baisses d’énergie
- réduire les risques de crampes
En résumé
Si vous reprenez les sports d’endurance, la clé, c’est la constance. Pour y arriver, vous devez soutenir votre corps adéquatement.
Prenez soin de votre récupération avec un bon sommeil, assurez-vous d’avoir assez d’énergie pendant vos entraînements et hydratez-vous correctement.
Ce n’est pas en allant le plus vite que vous allez progresser, mais en étant capable de continuer sans arrêt.
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
