Lorsque vous vous lancez dans un programme d'entraînement ou une remise en forme, il est naturel de vouloir maximiser vos résultats. La créatine, un supplément largement étudié et sécuritaire, peut jouer un rôle intéressant au niveau de votre récupération musculaire et donc de vos résultats physiques ! Bonus : Des études récentes suggèrent même qu'elle pourrait réduire les risques de développer la maladie d'Alzheimer.
Quelle est la fonction principale de la créatine?
Une petite introduction science 101 ! La créatine joue un rôle crucial dans la production d'énergie rapide, en particulier lors d'activités de haute intensité et de courte durée, comme la musculation ou les exercices explosifs. Elle agit en fournissant de l'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie cellulaire, permettant aux muscles de fonctionner de manière optimale. Pour résumer de manière plus simple, lors de l'entraînement, votre corps perd du phosphate, un composé essentiel pour la performance musculaire. La créatine intervient en ramenant le phosphate, favorisant ainsi une récupération plus rapide des muscles.
De plus, elle augmente la rétention d'eau intra-musculaire. Un muscle bien hydraté est un muscle plus fort ! La taille de la section transversale du muscle est directement corrélée à sa force. En d'autres termes, un muscle plus gros a plus de chances d'être fort. Bonne nouvelle !
Quand et comment prendre la créatine?
La créatine peut être consommée à n'importe quel moment de la journée. Il n’est pas nécessaire de faire des phases de loading ou déloading (c’est-à-dire varier la quantité de produit consommé sur X périodes de temps). Personnellement, je préfère la prendre pendant l'entraînement pour maximiser ses effets.
Certaines études suggèrent que la créatine pourrait être mieux absorbée avec du glucose, donc combiner les deux pourraient être bénéfique ! Je la consomme donc généralement avec des EAA et des glucides rapides pendant que je m’entraîne.
Il est tout à fait acceptable de mélanger la créatine avec d'autres suppléments, comme votre shake de protéines ou autre.
Finalement, combien en consommer ? Voici une formule simple que j’aime bien appliquer pour mes clients :
Dosage Recommandé :
- En dessous de 200 livres : 5 grammes
- Au-dessus de 200 livres : 10 grammes
Quelle sorte de créatine choisir?
La créatine monohydrate est largement considérée comme sûre et bien tolérée. C'est pourquoi elle est devenue l'une des formes de créatine les plus recommandées et utilisées dans le domaine. C’est donc celle que je privilégie normalement.
Souvenez-vous, la créatine n'est pas une solution universelle, mais elle peut jouer un rôle intéressant pour de nombreuses personnes. Avant d'intégrer ce supplément ou tout autre dans votre régime, consultez toujours un professionnel de la santé pour vous assurer que c'est adapté à votre situation individuelle.
Mise en garde :
Bien que la créatine soit généralement sûre, elle peut fausser certains marqueurs lors de prises de sang et indiquer une quantité accrue de créatine dans le sang. Assurez-vous donc d'arrêter la créatine une à deux semaines avant un test sanguin et informez votre médecin.
Sur ce, bon entraînement !
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
Commentaires (0)
Il n'y a pas de commentaires pour cet article. Soyez le premier à laisser un message !