Grossesse et supplémentation : Quelles sont les recommandations et que faut-il éviter?

Vous êtes enceinte ou prévoyez l’être sous peu ? Vous vous questionnez sur quels suppléments vous devriez prendre pendant votre grossesse et lesquels sont à éviter ? Cet article est pour vous ! L’univers des suppléments est déjà assez complexe, ajoutez à ça la nécessité de décortiquer ce qui est sécuritaire ou non pendant la grossesse. Ouf! On est là pour vous aider.

Note importante : La prudence est souvent préférée en l'absence de données spécifiques sur la sécurité et l'efficacité de certains ingrédients, surtout pendant cette période cruciale du développement d’un enfant à naître !

D’ailleurs, la mention "consulter un médecin si vous êtes enceinte ou allaitez" sur les emballages de certains produits, en particulier les suppléments, est souvent présente par mesure de précaution et de responsabilité. 

Avant d’entrer dans le vif du sujet, je tiens à préciser que mes recommandations sont générales et qu’il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin si vous souhaitez consommer des produits ou suppléments spécifiques pendant votre grossesse, surtout si vous prenez d'autres médicaments qui pourraient potentiellement interagir ou si vous avez des problèmes de santé connus.

Suppléments pendant la grossesse dits ‘’sécuritaires’’

 

Oméga-3 :

Trouvés dans les poissons gras et les graines de lin, les oméga-3 sont bénéfiques pour le développement cérébral et du système nerveux du bébé. Les oméga-3 contenant du DHA sont particulièrement recommandés.

 

Iode :

L'iode joue un rôle important pendant la grossesse en soutenant la fonction thyroïdienne et en favorisant le développement du fœtus. Le fœtus absorbe une partie de l'iode de la mère, ce qui peut entraîner une carence chez cette dernière. Compte tenu de la difficulté d'obtenir suffisamment d'iode uniquement par l'alimentation, la supplémentation est souvent recommandée pendant la grossesse.

Magnésium :

Le magnésium peut aider à prévenir les crampes et la rétention musculaire fréquentes pendant la grossesse.

Son impact positif sur le sommeil (favorise la détente musculaire) peut également apporter des bienfaits pendant cette période ou le repos est très important, mais aussi souvent plus difficile du aux inconforts bien connus causés par la grossesse.

Le magnésium peut aussi contribuer à atténuer les nausées matinales (vous m’en donnerez des nouvelles…!)

Vitamine D :

La vitamine D aide à garder vos os en bonne santé ! Elle est encore plus importante à consommer dans les pays nordiques où l'exposition au soleil est limitée, particulièrement pendant les mois d'hiver. 

Pendant la grossesse, les besoins en vitamine D augmentent pour répondre à la demande croissante de calcium, essentiel pour le développement des os et du squelette du fœtus. 

  

Acide folique :

Un supplément bien connu, recommandé par les médecins, à utiliser dans les mois précédant la grossesse et pendant les trois premiers mois. L’acide folique contribue significativement à la prévention de complications potentielles comme certaines malformations.

Multivitamine :

Bien que non essentielle, une multivitamine peut être utile si vous pensez avoir certaines carences. Assurez-vous par contre de bien calculer les apports totaux afin d’éviter les excès. Par exemple, si vous prenez du magnésium et de la vitamine D, vérifiez si la multivitamine en contient aussi !

Suppléments non recommandés pendant la grossesse

 

Brûleurs de graisse (fat burners) :

Évitez-les en raison de la haute teneur en caféine qu'ils contiennent souvent. Limitez la caféine en général, y compris le café, à une tasse par jour environ.

Herbes adaptogènes :

Certaines herbes, telles que l'Ashwagandha et la Rhodiola, ne sont pas recommandées pendant la grossesse en raison de leur potentiel impact sur le système immunitaire. Étant donné leur origine naturelle, les effets de ces herbes peuvent être méconnus, et il existe peu d'études à ce sujet. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser. 

Entraînement pendant la grossesse

Étant kinésiologue de formation, je voulais aussi prendre un peu de temps pour vous parler de l’entraînement pendant la grossesse. Avant toute chose, obtenez l'approbation d'un professionnel de la santé pour votre programme d'entraînement pendant que vous êtes enceinte.

Voici quelques conseils supplémentaires que je peux vous donner pour s’assurer d’avoir une séance d'entraînement sécuritaire pour vous (et votre bébé à venir) :

 

• Restez dans la zone aérobie (être capable de parler pendant l'exercice).
• Ajustez votre programme au fur et à mesure que votre corps change.
• Évitez les exercices directs sur les abdominaux pour prévenir une séparation abdominale prononcée (crunchs, etc.).
• À mesure que la grossesse avance, privilégiez des exercices stables et sécuritaires.
• Évitez les exercices impliquant des sauts.

 

L'entraînement pendant la grossesse peut réduire certains risques de complications, mais respectez vos limites et écoutez votre corps. L'objectif est de rester actif, sans nécessairement chercher à surpasser vos limites pendant cette période. Si vous n'avez jamais fait d'exercice, la grossesse n'est peut-être pas le meilleur moment pour commencer un nouveau plan d'entraînement.

 

Pour toutes questions, je vous invite à consulter un professionnel de la santé ou un kinésiologue qui pourra vous guider tout au long de votre grossesse !

 

 

        Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé