La perte de gras, c’est probablement l’objectif le plus demandé lorsque je rencontre des clients en consultation ! La perte de gras est un sujet complexe influencé par de nombreux facteurs comme le sommeil, les hormones, le stress et les habitudes de vie. Par contre, il faut bien comprendre que la clé essentielle reste la restriction calorique. Aujourd'hui, je vais me concentrer sur ce point pour vous fournir des informations simples et efficaces.
La restriction calorique, c'est quoi ?
La restriction calorique consiste à consommer moins de calories que ce que votre corps brûle quotidiennement. Cette approche oblige votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir l'énergie dont il a besoin, favorisant ainsi la perte de poids ! Aussi simple que ça.
Mes deux conseils clés par rapport à la restriction calorique :
1. Consommez suffisamment de protéines
La majorité des gens ne consomment pas assez de protéines dans leur alimentation quotidienne. Les protéines jouent un rôle majeur dans la perte de gras en aidant à maintenir la masse musculaire, ce qui est essentiel pour un métabolisme sain. De plus, elles augmentent la sensation de satiété, ce qui peut aider à réduire l'apport calorique global. Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. Des protéines en poudre ou collations protéinées peuvent aussi être des options intéressantes pour s’assurer d’atteindre vos objectifs :
2. Augmentez votre apport en fibres
Les fibres sont essentielles pour créer un sentiment de satiété durable. Elles ralentissent la digestion et prolongent la sensation de plénitude après les repas, ce qui peut aider à éviter les cravings et les excès. Intégrez davantage de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumineuses dans votre alimentation pour augmenter votre apport en fibres. Les suppléments de fibres peuvent aussi être des options intéressantes.
Petit truc : si vous sortez au restaurant et que vous savez que vous avez de la difficulté à rester raisonnable dans vos portions, consommez une portion de fibre avant de partir, ce qui donnera l’impression d’être ‘’plein’’ et donc vous aurez tendance à moins manger. 
En conclusion, ces deux petits trucs devraient déjà vous aider dans votre objectif de perte de gras. En augmentant votre consommation de protéines et de fibres, vous pouvez non seulement favoriser la perte de gras, mais aussi adopter une alimentation plus saine et équilibrée.
IMPORTANT :
N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau plan alimentaire. C’est aussi très important d’y aller tranquillement. Des changements majeurs et rapides à votre alimentation peuvent causer des désagréments, ballonnements, etc. Il faut commencer avec des petits ajustements !
Pour d’autres conseils sur la perte de gras, suivez-moi sur instagram @felixdaigle
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
