L’hiver s’installe, et c’est la période idéale pour s’engager pleinement dans la prise de masse musculaire. Et contrairement aux idées reçues, on peut tout à fait gagner du muscle sans prendre de gras excessif, en suivant des stratégies bien ajustées (considérer qu'un coach peut vraiment faire la différence !). Pour maximiser vos gains cet hiver, voici quatre suppléments que je recommande pour soutenir votre progression.
1. Les glucides : le carburant de vos muscles
Les glucides jouent un rôle clé dans la prise de masse, surtout quand ils sont consommés autour de vos entraînements. En les intégrant à votre shake d’entraînement, vous fournissez l’énergie nécessaire pour repousser vos limites tout en aidant à transporter les protéines directement vers vos muscles. En prise de masse, je privilégie particulièrement la prise de glucides et de protéines intra workout, pour soutenir au mieux la performance et favoriser la récupération immédiate (Oui, je sais, on entend peu parler de cette stratégie) !
Science express : Les glucides favorisent la sécrétion d'insuline, une hormone anabolisante qui aide à acheminer les nutriments vers les cellules musculaires.
2. Les protéines : la base de la construction musculaire
Ah, les protéines ! La base pour tout développement musculaire. Elles sont indispensables pour la récupération et la reconstruction musculaire, tout en étant aussi simples que performantes. Des produits comme les Isojuice ou Refresher se distinguent avec leurs goûts rafraîchissants façon jus, ce qui rend leur consommation plus agréable avec son effet jus, loin lourd qu’une protéine régulière la vanille ou au chocolat. En les combinant avec des glucides durant l’entraînement, on maximise leur absorption pour une récupération encore plus rapide.
Combien de protéines ? Environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour pour la prise de masse. Ça fait la différence !
3. Les électrolytes : pour des contractions musculaires efficaces
Une bonne hydratation, c’est la base pour performer, et c’est là que les électrolytes entrent en jeu. Ils permettent une meilleure conductivité électrique dans le corps, améliorant ainsi les contractions musculaires et optimisant vos efforts. En plus, ils aident à prévenir la déshydratation, qui peut affaiblir les performances si elle n’est pas prise au sérieux. On ne veut pas finir desséché comme un raisin après deux séries de squats, non ?
En pratique : Ajoutez des électrolytes à votre shake d’entraînement pour maintenir une hydratation et des contractions musculaires optimales, surtout lors de sessions intenses ou si vous prévoyez faire des séances de sauna.
4. La créatine : le all timer de la prise de masse
La créatine est sans conteste l’un des suppléments les plus étudiés et les plus fiables pour la prise de masse. Présente depuis des années dans le monde de la musculation, elle continue de prouver son efficacité. Prendre entre 5 et 10 grammes par jour peut aider à augmenter la force, améliorer la performance, et stimuler la croissance musculaire. Que vous soyez novice ou avancé, la créatine mérite une place de choix dans votre routine.
Astuce de pro : La créatine augmente la disponibilité de l’ATP (énergie cellulaire), ce qui peut prolonger votre endurance durant les efforts explosifs.
Avec l'hiver à nos portes, c’est le moment idéal pour se consacrer à la prise de masse. En intégrant ces quatre suppléments – glucides, protéines, électrolytes et créatine – vous maximiserez vos efforts en fournissant à votre corps les éléments dont il a besoin pour grandir et performer. N’oubliez pas : l’hiver, ce n’est pas pour hiberner, c’est pour bâtir .
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
