Les herbes adaptogènes portent bien leur nom : elles aident le corps à s’adapter aux différents stress du quotidien, que ce soit un manque d’énergie, une charge mentale élevée ou un besoin de récupération. Contrairement aux stimulants classiques comme la caféine, qui ne font qu’exciter ou calmer le système nerveux, les adaptogènes régulent les réponses physiologiques pour aider à maintenir un équilibre naturel.
Voici quelques-unes des meilleures herbes adaptogènes selon mon expérience, comment les utiliser et ce qu’il faut savoir avant d’en intégrer à ta routine.
1. Ashwagandha : l’allié anti-stress et pro-testostérone
L’ashwagandha est l’une des plantes les plus populaires pour réduire le stress et améliorer la récupération. Elle agit en régulant le cortisol, une hormone qui, lorsqu’elle est trop élevée, peut nuire au sommeil, à la prise de muscle et même au métabolisme. Une étude a aussi démontré que l’ashwagandha peut favoriser une augmentation naturelle de la testostérone !
Pourquoi l’utiliser ?
- Diminue l’anxiété et améliore la gestion du stress
- Favorise un meilleur sommeil
- Aide à réguler le cortisol et la testostérone
- Peut améliorer la récupération musculaire
Comment la prendre ?
Le soir, avant de dormir, pour favoriser la détente et la récupération. Une dose de 300 à 600 mg est généralement recommandée.
⚠️ À savoir : il faut cycler l’ashwagandha
L’ashwagandha n’est pas un supplément à prendre en continu sur de longues périodes. Son effet s’accumule et peut diminuer en efficacité avec le temps. Je recommande de le prendre pendant 6 à 8 semaines, puis de faire une pause de 2 à 4 semaines avant de reprendre.
2. Rhodiola : l’énergie et la concentration au naturel
Si tu te sens fatigué mentalement ou physiquement, la rhodiola est un excellent choix. Contrairement aux stimulants qui forcent ton corps à puiser dans ses réserves, la rhodiola optimise l’utilisation de l’énergie disponible, ce qui te permet de rester plus alerte sans effet de crash par la suite.
Pourquoi l’utiliser ?
- Aide à combattre la fatigue physique et mentale
- Améliore la concentration et la clarté d’esprit
- Peut soutenir la performance à l’entraînement
- Régule l’humeur et réduit la sensation de stress
Comment la prendre ?
Le matin ou avant un effort mental ou physique, en dose de 200 à 400 mg.
⚠️ À savoir : il ne faut pas en prendre trop tard dans la journée
Comme la rhodiola stimule naturellement l’énergie, il est préférable de la prendre le matin ou en début d’après-midi, sinon elle pourrait nuire au sommeil.
3. Reishi : l’immunité et la détente en renfort
Le reishi est un champignon médicinal utilisé en médecine chinoise depuis des siècles. Il est reconnu pour ses effets bénéfiques sur l’immunité et la récupération nerveuse. Contrairement aux autres adaptogènes qui agissent sur l’énergie, le reishi aide surtout à calmer le corps et à renforcer ses défenses naturelles.
Pourquoi l’utiliser ?
- Renforce le système immunitaire
- Aide à calmer le stress et favorise un sommeil profond
- Possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes
- Favorise la récupération nerveuse et hormonale
Comment le prendre ?
En fin de journée ou avant de dormir, en infusion ou en supplément (500 mg à 1 g).
⚠️ À savoir : la qualité du reishi est essentielle
Les suppléments de champignons ne sont pas tous équivalents. Certains produits contiennent très peu des bêta-glucanes (les composés actifs) et beaucoup de matières non digestibles. Vérifie que ton produit mentionne un bon taux de polysaccharides et de triterpènes pour maximiser les bienfaits.
Comment bien intégrer les adaptogènes dans ta routine ?
- Matin : Rhodiola pour soutenir l’énergie et la concentration.
- Soir : Ashwagandha pour réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur (en cycle de 6 à 8 semaines)
- Fin de journée : Reishi pour renforcer ton immunité et améliorer la récupération nerveuse.
Les herbes adaptogènes sont d’excellents outils pour mieux gérer le stress, améliorer l’énergie et favoriser un meilleur équilibre hormonal. Mais elles ne remplacent pas un bon mode de vie. Un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée et une gestion saine du stress restent la base ! 🙂
Si tu débutes, commence par une seule plante, observe comment ton corps réagit, puis ajuste en fonction de tes besoins. Avec la bonne approche, ces herbes peuvent faire une vraie différence sur ton bien-être et tes performances. 💪🔥
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
