Ah, les fêtes! Cette période magique où l’on s’émerveille devant les sapins scintillants, les chansons de Noël, et surtout… les buffets garnis à n’en plus finir! Cependant, ces moments festifs peuvent parfois s’accompagner d’inconforts digestifs et de sentiment de ballonnements. Pas de panique! Voici trois astuces efficaces pour garder votre système digestif cette saison, et mieux profiter de vos repas sans désagréments.
1. Intégrez des enzymes digestives à vos repas festifs
Les enzymes digestives sont des suppléments qui aident votre système digestif à mieux décomposer les macronutriments : protéines, glucides et lipides. Par exemple, la pepsine et la bromélaïne se concentrent sur la digestion des protéines animales (comme la dinde et la tourtière), tandis que l’amylase s’attaque aux glucides complexes, et la lipase facilite l’absorption des graisses.
Pourquoi ça fonctionne?
En vieillissant ou lorsque nous consommons des repas très riches, notre production naturelle d’enzymes digestives peut ne pas suffire. Les suppléments aident à compenser ce déficit en réduisant le risque de ballonnements et de lourdeur après les repas.
Astuce bonus : Prenez vos enzymes digestives en milieu de repas pour maximiser leur efficacité. Assurez-vous qu’elles contiennent des enzymes spécifiques adaptées à vos besoins, comme la lactase si vous êtes sensible aux produits laitiers.
2. Soutenez votre microbiote intestinal avec des probiotiques et des prébiotiques
Les cocktails, les desserts sucrés et les plats gras peuvent perturber l’équilibre délicat de votre microbiote, ce qui peut entraîner des inconforts digestifs ou même des troubles comme des ballonnements ou des diarrhées.
Pourquoi ça fonctionne?
Les probiotiques (comme les lactobacilles et bifidobactéries) aident à maintenir un bon équilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries dans vos intestins, favorisant une digestion efficace et une meilleure immunité. Les prébiotiques, eux, sont des fibres qui nourrissent ces bonnes bactéries, optimisant leur fonctionnement.
Astuce bonus : Commencez à consommer des aliments fermentés (comme le kéfir, le kimchi ou le yogourt naturel) ou des suppléments probiotiques dès maintenant pour préparer votre flore intestinale avant le marathon des repas des fêtes. Associez-les à des prébiotiques (comme des asperges, de l’ail ou des bananes) pour maximiser leur efficacité.
3. Misez sur les fibres alimentaires pour équilibrer vos assiettes
Quand votre assiette déborde de tourtière, de ragoût de boulettes ou de gratins, pensez aussi à intégrer des aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les grains entiers.
Pourquoi ça fonctionne?
Les fibres solubles (présentes dans les légumes comme les carottes et l’avoine) ralentissent la digestion et stabilisent la glycémie, tandis que les fibres insolubles (comme celles des légumes-feuilles et des graines) augmentent le volume des selles et favorisent un transit régulier.
Astuce bonus : Commencez vos repas par une salade ou des crudités pour activer votre système digestif. Si vous craignez de manquer de fibres, un supplément de psyllium peut être une excellente option pour compléter votre alimentation.
Petite astuce finale… Écoutez votre corps! Mangez lentement, savourez chaque bouchée, et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez satisfait(e). Il n’est pas toujours nécessaire de se bourrer à un maximum et d’avoir mal au ventre toute la soirée. Optez aussi pour des repas plus légers en dehors des repas de fêtes (ex : déjeuners et dîners légers suivi gros souper).
Que vous soyez team « dinde farcie » ou team « deuxième portion de dessert », prenez soin de votre digestion et passez un merveilleux temps des Fêtes de ma part et de toute l’équipe de Shop Santé! 🎄
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
