Vous débutez en entraînement et vous ne savez plus trop où donner de la tête quant aux meilleurs suppléments à prendre afin de maximiser vos résultats ?
Dans le monde saturé des réseaux sociaux, il est facile de se perdre parmi les nombreuses options de suppléments encensés par les influenceurs sur TikTok, Instagram et YouTube. Chaque jour, de nouveaux produits font leur apparition, mais comment faire le tri et déterminer lesquels sont vraiment essentiels ?
Soyons honnêtes, aucun supplément n'est absolument indispensable, car la plupart de nos besoins peuvent être comblés par une alimentation équilibrée. Cependant, dans notre société où le temps nous manque souvent pour préparer des repas parfaitement équilibrés, les suppléments peuvent être d'une grande aide pour optimiser nos résultats d'entraînement. Ils vous permettront de vous assurer de n’avoir aucune carence, d’atteindre vos objectifs macronutriments et de contrer certains effets néfastes dus au stress et à notre train de vie rapide.
En tant que kinésiologue et entraîneur, l’introduction aux suppléments fait partie de mon travail quotidien. Voici donc mon top 3 des suppléments essentiels pour les débutants :
1) Multivitamines :
Considérées comme une police d'assurance pour notre santé, les multivitamines sont un complément idéal pour s'assurer de ne pas souffrir de carences nutritionnelles. Avec nos vies de plus en plus rapides et actives, il peut être difficile de consommer tous les légumes et nutriments nécessaires chaque jour. C'est là que les multivitamines entrent en jeu. Cependant, il est crucial de choisir une marque de confiance et de vérifier attentivement les dosages pour garantir leur efficacité.
2) Oméga-3 :
Les acides gras oméga-3, que l'on trouve principalement dans les poissons gras, sont parmi les suppléments les plus étudiés et les plus bénéfiques pour la santé. Leur consommation régulière est associée à une multitude d'avantages pour la santé, notamment la réduction de l'inflammation et le soutien du fonctionnement cérébral. Si vous ne pouvez pas inclure du poisson dans votre alimentation deux à trois fois par semaine, un supplément d'oméga-3 peut combler cette lacune !
3) Protéines :
Les protéines sont les éléments constitutifs essentiels de la construction musculaire. Si vous avez du mal à atteindre votre apport quotidien en protéines à partir de votre alimentation seule, un supplément de protéines peut vous aider à combler cet écart. Que ce soit sous forme de poudre de protéines ou de barres protéinées, il existe de nombreuses options pour répondre à vos besoins individuels. Si vous n’avez jamais consommé de protéines en poudre, prenez le temps de vérifier l’origine de la protéine que vous consommez.
Exemple de sources de protéines :
- Produits laitiers comme la whey
- Protéine bovine
- Protéine végétalienne à base de légumineuses
- Protéine de soja, etc.
Il se peut que votre corps tolère mieux certains types de protéines. Il faut faire des tests et trouver la meilleure pour vous !
En conclusion, bien que les suppléments ne soient pas indispensables, ils peuvent certainement être utiles pour optimiser vos résultats d'entraînement. En choisissant judicieusement des suppléments de qualité et en les intégrant à une alimentation équilibrée et à un programme d'exercices adapté, vous pouvez maximiser vos performances et votre santé globale.
Note importante ! Prenez cette occasion afin de vous éduquer et vous initier aux composantes de chaque supplément que vous consommez. Lisez bien la charte de valeurs nutritives, ainsi que la liste des ingrédients et n’hésitez pas à faire des recherches et comparer les différents produits. Sur ce, bonne recherche !
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
