Les beaux jours sont enfin là et il faut dire que ça donne envie de sortir courir et de profiter du soleil ! Le jogging est d’ailleurs le sport par excellence pour ceux qui ne veulent pas se compliquer la vie. Ça demande seulement d’attacher ses souliers de course, d'ouvrir la porte de sa maison et de partir !
Bien sûr, il existe de nombreuses façons d’améliorer ses performances en course pour ceux qui le désirent. Que ce soit en mettant en place un programme d’entraînement spécifique aux coureurs, en ayant une routine de course visant la progression, en se procurant de l’équipement pour améliorer son confort et ses performances (montre intelligente, casquette, ceinture pour sa bouteille d’eau, etc.) ou en explorant le monde des suppléments : c'est ce dont nous allons parler aujourd’hui !
Encore une fois, les suppléments ne sont pas essentiels pour bien performer, mais ils peuvent définitivement jouer un rôle intéressant pour ceux qui souhaitent les essayer. Voici donc mes recommandations de ‘’stack’’ de suppléments intéressants pour les coureurs 🎉
Électrolytes : Maintenir l’équilibre
Parmi les suppléments qui peuvent contribuer à optimiser vos courses, les électrolytes sont en tête de liste. Ces minéraux essentiels, comme que le sodium, le potassium et le magnésium, sont perdus par la transpiration pendant l'effort physique. Les suppléments d'électrolytes aident à maintenir l'équilibre eau vs électrolytes dans le corps, favorisant ainsi une meilleure hydratation et donc une amélioration possible des performances !
Glucides : De l'énergie pour aller plus loin
Les glucides sont également une option intéressante pour les coureurs, fournissant l'énergie nécessaire pour soutenir l'effort prolongé. Les suppléments de glucides peuvent être consommés avant, pendant ou après l'exercice pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire et maintenir un niveau d'énergie constant.
Protéines : Pour la récupération musculaire
C’est bien connu ! Pour favoriser la récupération musculaire et la croissance, les protéines sont indispensables. Les suppléments de protéines, sous forme de poudre ou de barres, sont pratiques pour s'assurer un apport adéquat en protéines, surtout pour les coureurs qui ont des besoins accrus en raison de leur activité physique intense. Il est aussi possible de retrouver une quantité suffisante de protéines simplement à travers son alimentation, mais les suppléments donnent un petit coup de pouce quand on est pressé !
Beta-alanine : Retarder la fatigue musculaire
La beta-alanine est un acide aminé populaire pour ses effets sur la performance musculaire. En augmentant les niveaux de carnosine dans les muscles, la beta-alanine peut contribuer à retarder la fatigue musculaire et à améliorer l'endurance lors d'efforts de longue durée, comme la course à pied. Je conseille un maximum de 3,2 gramme de beta-alanine par jour.
Bicarbonate de soude : Pour une meilleure résistance
Enfin, le bicarbonate de soude peut également avoir des effets bénéfiques sur la performance sportive (non non, ce n’est pas juste pour les gâteaux !). En agissant comme un tampon, le bicarbonate de soude peut aider à neutraliser l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, retardant ainsi l'apparition de la fatigue et améliorant la capacité à maintenir un rythme soutenu pendant la course.
En conclusion, bien que les suppléments ne soient pas indispensables, comme on le répète souvent, ils peuvent constituer un ajout pour les coureurs désireux d'améliorer leurs performances. Que ce soit pour optimiser l'hydratation, l'énergie, la récupération ou la résistance à la fatigue, les suppléments présentés ici peuvent aider à atteindre vos objectifs en course. Alors, n'hésitez pas à les intégrer à votre routine d'entraînement !
Il est aussi important de noter que plusieurs autres aspects de votre mode de vie peuvent affecter vos performances, comme votre routine de sommeil, vos entraînements en musculation, votre alimentation, votre niveau de stress, etc. Si vous souhaitez obtenir un plan de match 360 pour optimiser vos courses, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous évaluer et créer un plan sur mesure, selon vos objectifs ! Sur ce, on se dit à la prochaine !
Félix Daigle, Ambassadeur de Shop Santé
